產(chǎn)后恢復(fù)身材要注意“三要素”

2013-12-16 17:02:44 來源:91加盟網(wǎng) 閱讀：584次友情提示：投資有風(fēng)險(xiǎn) 加盟需謹(jǐn)慎！

產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡和適量,除產(chǎn)后初次幾天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常飲食.⑴科學(xué)合理的飲食調(diào)配產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡和適量,除產(chǎn)后初次幾天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常飲食.哺乳期多喝些有營(yíng)養(yǎng)的湯,可使奶水充足.產(chǎn)婦在月子里每天大約需要熱量3200千卡,蛋白質(zhì)90~100 克,鈣2克,鐵15毫克,維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等,要注意葷素搭配,一般一天有2~3只雞蛋足夠,過多反而影響消化和食欲,雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品.應(yīng)該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果,既能保持全面營(yíng)養(yǎng),避免產(chǎn)后便秘,同時(shí)也是保持健美的關(guān)鍵措施之一.
⑵親自哺乳孩子
哺乳除了能促進(jìn)子宮收縮復(fù)舊,減少產(chǎn)后出血和感染,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌外,還能把孕期儲(chǔ)備在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁,既能地有助于調(diào)節(jié)體脂,又有利于保持產(chǎn)后苗條,可謂"一舉兩得".
⑶產(chǎn)后早活動(dòng)
一般地說,產(chǎn)婦在正常情況下,第二天即可開始活動(dòng),做一些幅度較小的床上運(yùn)動(dòng)或產(chǎn)后體操,隨著時(shí)間的推移,逐步增加運(yùn)動(dòng)量.但在一個(gè)月內(nèi)不能久蹲,可用腹帶,但不能過于束腰,以免造成子宮脫垂或盆腔炎.

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