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古人講“聞雞起舞”，可見晨起鍛煉對(duì)身體好。可是目前大城市空氣污染嚴(yán)重，早晨到戶外鍛煉就不合適了。不過，起床后做套“十步按摩操”，同樣能夠舒筋活血、強(qiáng)身健體。下面就為大家介紹這套簡(jiǎn)便易行的保健按摩操：

1.掌推任脈。任脈位于人體前正中線。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推，經(jīng)肚臍推至下腹，共50次。

2.掌摩腹部。平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動(dòng)，共50次。

第1、2步具有和胃健脾、消積導(dǎo)滯、順氣有助于潤(rùn)腸通便等結(jié)果，能防范胃腸。此外，由于刺激了下腹部的關(guān)元、氣海、中極等穴，還能強(qiáng)壯身體、提高免疫力、改善臟腑功能。

3.雙手梳頭。雙手十指自然分開，略彎曲，從前向后做梳頭的動(dòng)作，用力不要過猛，以頭部舒適無痛為度，左右各50次。

古代養(yǎng)生家歷來主張“發(fā)宜多梳”。這是因?yàn)轭^部是“諸陽之首”，十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈很多都匯于頭部，頭部有幾十個(gè)穴位，約占全身穴位的1/4，還有10多個(gè)特定刺激區(qū)，所以雙手梳頭能夠暢通經(jīng)氣、改善血液循環(huán)、緩解頭痛、減輕疲勞、有助于有助于有助于改善睡眠。

4.指揉風(fēng)池。風(fēng)池穴位于腦后發(fā)際線與耳垂齊平的凹陷處。用兩個(gè)手的拇指按揉風(fēng)池穴，左右各50次，以局部感覺酸脹為度。

經(jīng)常按揉風(fēng)池穴能防范和看診頭痛、眩暈、高血壓、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、目赤痛、中風(fēng)、感冒、落枕等病。

5.推橋弓。橋弓穴位于人體頸部前面兩側(cè)的大筋上，左右移動(dòng)頭部時(shí)都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推，一側(cè)推50遍，然后換另一側(cè)。注意不能兩側(cè)同時(shí)推，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現(xiàn)暈厥。

橋弓穴具有降壓的作用。根據(jù)西醫(yī)的解釋，這里有個(gè)頸動(dòng)脈竇，適當(dāng)刺激能使血壓降低。

6.指壓勞宮。握拳時(shí)，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節(jié)頂另一只手的勞宮穴，按壓50次。

勞宮穴是一個(gè)經(jīng)外奇穴，指壓該穴能起到寧心降壓的作用。

7.拳揉腎腧。腎腧穴位于腰部，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側(cè)二指寬處。手握成拳，以食指優(yōu)先指節(jié)為著力點(diǎn)，或手自然展開，以拇指指腹為著力點(diǎn)，在穴位上繞圈按揉。兩側(cè)各按摩50次。

腎是人體重要的臟腑之一，為先天之本?，F(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐、頻繁抽、性生活不節(jié)制、生活無規(guī)律等不良習(xí)慣會(huì)損傷腎氣。揉腎腧穴可以補(bǔ)益肝腎、填精益髓，緩解遺精、腰膝酸軟等癥狀。

8.敲膽經(jīng)。膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳敲打左右大腿外側(cè)各50次，由于大腿肌肉和脂肪都較厚，因此需稍用力，以便刺激穴位。

敲膽經(jīng)能加速膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，且同時(shí)具有調(diào)理情志、緩解緊張等作用。

9.敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)上凹陷處。用拳敲打兩腿足三里各50次。

足三里是人體的保健要穴，能防病、保健、強(qiáng)壯身體，敲打足三里能防止衰老，防范百病。素體健康的人，經(jīng)常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。堅(jiān)持敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹脹、泄、吐、便秘等消化系統(tǒng)的病證，故有“肚腹三里留”之說。

10.掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3處，屈趾時(shí)凹陷處便是。用手掌來回摩擦涌泉穴，左右各50次。

涌泉穴是全身較低的腧穴，是腎經(jīng)的首穴，與人的生命息息相關(guān)。經(jīng)常按摩它能補(bǔ)腎、明目、頤養(yǎng)五臟六腑、祛病延年。